1. Erhöhen Sie Ihren Protein – Konsum!

Durch intensives Training steigt Ihr Bedarf an hochwertigen Aminosäuren!

Verwenden Sie ca. 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um zu gewährleisten, dass

ihre Muskeln weiterhin wachsen.

2. Verwenden Sie ca. 3-4g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht!

Sie erhalten dadurch genug Kalorien für Ihren Muskelaufbau und haben ausreichend

Energie für ein intensives Workout.

3. Nehmen Sie vermehrt hochwertige Fette (omega3-Fettsäuren) zu sich und meiden Sie

gesättigte Fette!

4. Nehmen Sie sich Zeit zwischen den Sätzen…!

Nur durch ein Training mit schweren Gewichten werden Sie an Masse zunehmen. Um

Verletzungen vorzubeugen und jeden Satz mit maximaler Intensität durchführen zu können

machen Sie mindestens 2-3min Pause zwischen Ihren Sätzen.

5. Essen Sie alle 2-3 Stunden eine proteinreiche Mahlzeit!

(mindestens 6 Mahlzeiten pro Tag)

6. Meiden Sie „schnelle Kohlenhydrate“!

(Einfachzucker, raffinierte Speisen, etc.) Schnelle Kohlenhydrate veranlassen den Körper

zu vermehrter Fettspeicherung.

7. Trinken Sie sofort nach dem Aufstehen einen Molkenproteinshake!

Ihre Muskeln werden durch die Aminosäuren wieder aufgefüllt, dadurch befindet sich Ihr

Körper wieder in einer „anabolen“ Stoffwechsellage.

8. Variieren Sie Ihr Training!

Verwenden Sie ab und zu Intensitätstechniken, um Ihre Muskeln zu schocken

9. Supplement Cocktail!

5g BCAA, 5g Glutamin, 2g Arginin, 3g Creatin vor und nach dem Training

10. Verringern Sie die Dauer Ihres Trainings und erhöhen Sie dafür die Intensität!

2 Übungen für die kleineren Muskelgruppen à 3-4 Sätze

3 Übungen für die größeren Muskelgruppen à 3-4 Sätze