Body Building

Nahrungsergänzung für das Bodybuilding

Bei Bodybuilding geht es in erster Linie um ein starkes Wachstum der Muskelmasse, das durch Krafttraining unter Zuhilfenahme von Fitnessgeräten erreicht wird. Ein gleichmäßiges Wachstum geht Hand in Hand mit einer Kombination aus Muskelaufbau und eine an Deinen Körper individuell angepasste Ernährung, die den Körperfettanteil senken soll.

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NUTREND CREAPORT 600g Orange
NUTREND CREAPORT 600g Orange
Ein erstklassiges Kreatinprodukt, dass drei verschiedene Formen von Kreatin enthält, ergänzt mit einer optimalen Dosis an Kohlenhydraten. Die Instant-Mischung wurde entwickelt, um die Regeneration effektiv zu verbessern und Glykogen nach...
Inhalt 0.6 Kilogramm (€ 38,32 / 1 Kilogramm)
€ 22,99 *
  • 3.000 mg reines Kreatin in einer Dosis
  • 1.000 mg L-Glutamin pro Dosis
  • 20,5 g Kohlenhydrate in einer Dosis
NUTREND 100% WHEY PROTEIN 1000g
NUTREND 100% WHEY PROTEIN 1000g
Eine ausgewogene Kombination aus CFM-Isolat und Molkeprotein-Konzentrat in höchster Qualität. 100% Whey Protein von Nutrend ist ein Premiumprodukt mit einem hohen biologischen Wert, ideal für die Regeneration des Muskelgewebes und das...
Inhalt 1 Kilogramm
€ 24,99 *
  • Instant-Molkenprotein (WPC,WPI)
  • hergestellt nach der CFM-Methode
  • ausgewogenes Aminosäurenspektrum
NUTREND 100% WHEY PROTEIN 2250g
NUTREND 100% WHEY PROTEIN 2250g
Eine ausgewogene Kombination aus CFM-Isolat und Molkeprotein-Konzentrat in höchster Qualität. 100% Whey Protein von Nutrend ist ein Premiumprodukt mit einem hohen biologischen Wert, ideal für die Regeneration des Muskelgewebes und das...
Inhalt 2.25 Kilogramm (€ 21,77 / 1 Kilogramm)
€ 48,99 *
  • Instant-Molkenprotein (WPC,WPI)
  • hergestellt nach der CFM-Methode
  • ausgewogenes Aminosäurenspektrum
Sportnahrung.de Heavy Gain 5000g
Sportnahrung.de Heavy Gain 5000g
Der Muskelaufbaushake von Sportnahrung.de versorgt den Körper nicht nur mit komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen, sondern auch mit Creatin, Glutamin und MCT - also mit allem, was du zum Aufbau von Muskelmasse brauchst!...
Inhalt 5 Kilogramm (€ 11,58 / 1 Kilogramm)
€ 57,90 *
  • nahezu zuckerfrei (nur 1,3g Zucker/100g)
  • hohe Menge an Kreatin und Glutamin zugesetzt
  • mit MCT angereichert
Sportnahrung.de Pure Carbs 1500g
Sportnahrung.de Pure Carbs 1500g
Pure Carbs von Sportnahrung.de ist ein Top Begleiter sowohl im Training als auch im Wettkampf - mit 100 % komplexen Kohlenhydraten (Maltodextrin) liefert es dem menschlichen Körper frische und vor allem schnell verfügbare Energie, und...
Inhalt 1.5 Kilogramm (€ 9,27 / 1 Kilogramm)
€ 13,90 *
  • Energie während Wettkampf oder Training
  • Ausgeglichene und langanhaltende Energieversorgung
  • Füllt Energiedepots auf
Sportnahrung.de 100% Whey Isolate 1000g
Sportnahrung.de 100% Whey Isolate 1000g
100% Whey Isolate ist das neue und hochwertige Whey Isolat von Sportnahrung.de. Das Whey bietet Sportlern die optimale Unterstützung beim Muskelaufbau, da es zusätzlich zum enthaltenen Eiweiß mit BCAAs, also essentiellen Aminosäuren, und...
Inhalt 1 Kilogramm
€ 28,90 *
  • hochwertiges Wheyprotein-Isolat
  • mit 6.900mg BCAAs & 5.500mg Glutamin
  • enthält pro Portion nur 1g Kohlenhydrate
Sportnahrung.de 100% Whey Isolate 2000g
Sportnahrung.de 100% Whey Isolate 2000g
100% Whey Isolate ist das neue und hochwertige Whey Isolat von Sportnahrung.de. Das Whey bietet Sportlern die optimale Unterstützung beim Muskelaufbau, da es zusätzlich zum enthaltenen Eiweiß mit BCAAs, also essentiellen Aminosäuren, und...
Inhalt 2 Kilogramm (€ 26,45 / 1 Kilogramm)
€ 52,90 *
  • hochwertiges Wheyprotein-Isolat
  • mit 6.900mg BCAAs & 5.500mg Glutamin
  • enthält pro Portion nur 1g Kohlenhydrate
Sportnahrung.de Powerpump 500g
Sportnahrung.de Powerpump 500g
Der Sportnahrung.de Powerpump Booster ist ein klassischer Pre-Workout Booster mit ausgesprochen hoher Dosierung. Eine Portion Powerpump (20g) setzt sich wie folgt zusammen: 4g L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat, 3,2g Beta Alanin, 3,2g...
Inhalt 0.5 Kilogramm (€ 51,80 / 1 Kilogramm)
€ 25,90 *
  • 200mg Koffein pro Portion
  • Extrem hohe Trainingsintensität
  • Arginin, Beta Alanin & Creatin HCL
Sportnahrung.de 5000 Kreatin Monohydrat 150 Kapseln
Sportnahrung.de 5000 Kreatin Monohydrat 150...
Die Sportnahrung.de Kreatin Monohydrat Kapseln liefern dem Körper 1000mg reines Monohydrat pro Kapsel und fördern so den Muskelaufbau sowie die Regenerationsfähigkeit von Bodybuildern und anderen Kraft- und Ausdauersportlern.
Inhalt 150 Kapseln (€ 0,07 / 1 Kapseln)
€ 10,90 *
  • Kapselhülle aus Rindergelatine
  • Steigert sowohl Kraft- als auch Muskelaufbau
  • Verbessert die Regenerationsfähigkeit des Körpers
Sportnahrung.de 100% Gourmet Whey 700g
Sportnahrung.de 100% Gourmet Whey 700g
Das 100% Gourmet Whey Protein von Sportnahrung bietet hochwertiges, geschmacklich ausgezeichnetes Eiweiß zum unschlagbar günstigen Preis. 100% Gourmet Wheyprotein ist in einigen leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich (Haselnusscreme,...
Inhalt 0.7 Kilogramm (€ 27,00 / 1 Kilogramm)
€ 18,90 *
  • hochwertiges Wheyprotein zum unschlagbaren Preis
  • mit mittelkettigen Triglyceriden (MCT) angereichert
  • enthält alle wichtigen Aminosäuren
Sportnahrung.de Casein 90 750g
Sportnahrung.de Casein 90 750g
Sportnahrung.de Casein 90 enthält ausschließlich hochwertiges, reines Milchprotein, das sich durch eine lang andauernde Verdauungszeit auszeichnet. Casein 90 sättigt dadurch den Körper für sehr lange Zeit und versorgt den Organismus...
Inhalt 0.75 Kilogramm (€ 31,87 / 1 Kilogramm)
€ 23,90 *
  • hoher Sättigungseffekt
  • “Night Time”- und Diätprotein
  • hoher Anteil an L-Glutamin
Sportnahrung.de Heavy Gain 2000g
Sportnahrung.de Heavy Gain 2000g
Der Muskelaufbaushake von Sportnahrung.de versorgt den Körper nicht nur mit komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen, sondern auch mit Creatin, Glutamin und MCT - also mit allem, was du zum Aufbau von Muskelmasse brauchst!...
Inhalt 2 Kilogramm (€ 13,45 / 1 Kilogramm)
€ 26,90 *
  • nahezu zuckerfrei (nur 1,3g Zucker/100g)
  • hohe Menge an Kreatin und Glutamin zugesetzt
  • mit MCT angereichert
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Du möchtest aussehen wie Arnold Schwarzenegger in seinen besten Jahren? Dann heißt es trainieren, den Fokus behalten, seine Grenzen ausreizen und nach hinten verschieben, wiederholen und noch mehr trainieren. Eine Grundlage für die Erfolge bildet der Trainingsplan eines jeden Bodybuilders. Dieser sollte möglichst genau befolgt werden, sodass auch die erwünschten Veränderungen eintreten und somit die eigenen Ziele erreicht werden. Wichtiger als bei vielen anderen Sportarten solltest Du bei Bodybuilding ein allumfassendes Grundwissen über die einzelnen Muskeln und über die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel haben bzw. aneignen. Das heißt, dass Du Dich mit Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Mineralsstoffen, Spurenelementen und Antioxidantien auseinandersetzen solltest, um Bodybuilding erfolgreich und gesund zu betreiben.

Was muss man beim Trainingsplan berücksichtigen?
Das Um und Auf eines professionellen Trainingsplan spielt die Ernährung, die die Muskelaufbauprozesse und Regenerationsprozesse bestmöglich unterstützt. Dabei ist es wichtig, dass die Nährstoffversorgung um das Training herum gewährleistet wird. Das heißt konkret, kurz davor, während und nach dem Training. Der wichtigste Nährstoff für Bodybuilder ist Protein, da unsere Muskulatur zum größten Teil aus Eiweiß besteht.
Eine normale Person sollte am Tag 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht, Eiweiß zu sich nehmen. Bei einem Körpergewicht von 80 kg sind dies 64 Gramm. Neuen Studien zufolge benötigen Kraftsportler hingegen 2-2,5 g/kg um wirklich Muskelmasse aufbauen zu können. Demnach benötigt ein Sportler, der 80 kg wiegt, in etwa 160 Gramm Eiweiß am Tag. Insbesondere Personen, die wenig Eiweiß in ihrer bisherigen Ernährung hatten, sollten darauf achten mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zu den besten Lieferanten gehören mageres Fleisch, Milchprodukte, insbesondere Topfen und Frischkäse sowie Fisch und Eier.
Protein-Shakes eignen sich, um den weiteren Bedarf zu decken, ohne gleichzeitig zu viel Fett, Cholesterin oder Purin zu sich zu nehmen. Um den trainingsbedingten Aminosäurenverlust auszugleichen, sollte man am besten nach dem Training ca. 30-40g Protein einnehmen. Weitere Supplemente für erfolgreiches Bodybuilding sind neben den eben erwähnten Proteinen auch Aminosäuren (BCAAs) und Glutamin.

Sieben obligatorische Bodybuilding-Posen
Wenn Du nicht nur Bodybuilding betreibst, um große und schöne Muskeln zu haben, sondern Dich auf Wettbewerbe vorbereitest, solltest Du neben Deinem Training nicht auf die Posen vergessen. Die sieben obligatorischen Bodybuilding Posen sind folgende: Doppelbizeps Vorderseite, Latissimus von vorne, seitliche Brustpose, Doppelbizeps Rückenseite, Latissimus Rückenseite, seitliche Trizepspose, Bauch und Beine.

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