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Ausdauer verbessern

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Ausdauersport bedingt eine intensive Anstrengung bestimmter Muskelgruppen des Körpers. Das Ziel von Ausdauer Training sollte es sein, die Muskulatur soweit vorzubereiten, dass Ihr Körper bei Wettkämpfen oder wettkampfähnlichen Veranstaltungen (z.B. Marathon, Halbmarathon, Triathlon, Firmenlauf, usw.) in einem Top Zustand ist. Dazu benötigt Ihr Körper neben einer gesunden Ernährung bzw. einer auf Ihr Trainingsziel abgestimmten Diät auch Nahrungsergänzungen, die vor allem Kohlenhydrate. Elektrolyte und schnell verwertbare Energie geben. Ausdauersportler haben einen hohen Bedarf an Energie. Aus diesem Grund sollte beim Ausdauertraining vor allem auf eine Ernährung Wert gelegt werden, die reich an Kohlenhydraten aber arm an Fett ist. Beim Ausdauertraining sollte sich der Gesamt-Energiebedarf aus etwa 55 - 65% Kohlenhydraten, 10 - 15% Protein (Eiweiss) und etwa 25 - 30% Fett zusammensetzen. Auch in Bezug auf Sportnahrung haben Ausdauersportler andere Anforderungen als z.B. Bodybuilder. Beim Ausdauertraining sollten vorzugsweise einzelne funktionelle Aminosäuren zur Leistungssteigerung zugeführt werden. Bei intensivem Ausdauertraining wird eine große Menge an L-Glutamin verstoffwechselt. Daher ist es wichtig, diese Aminosäure wieder zuzuführen. BCAAs (Valin, Leucin und Isoleucin) werden vom Körper auch zur Energieverwendung herangezogen. Experten empfehlen auch die Einnahme von L-Carnitin vor dem Ausdauersport.

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